Hacer ejercicio de día o de noche

El ejercicio puede tener diferentes efectos en la mañana y en la noche.

Investigadores de la Universidad de Copenhague han aprendido que el efecto del ejercicio puede diferir según la hora del día en que se realiza. En ratones, demuestran que el ejercicio en la mañana resulta en un aumento de la respuesta metabólica en el músculo esquelético, mientras que el ejercicio más tarde en el día aumenta el gasto de energía durante un período prolongado de tiempo.

Probablemente todos sabemos lo importante que es un ritmo circadiano saludable. Dormir muy poco puede tener graves consecuencias para la salud. Pero los investigadores aún están haciendo nuevos descubrimientos que confirman que el reloj circadiano del cuerpo afecta nuestra salud.

Ahora, los investigadores de la Universidad de Copenhague, en colaboración con los investigadores de la Universidad de California en Irvine, han aprendido que el efecto del ejercicio puede variar según la hora del día en que se realice. Los estudios en ratones revelan que el efecto del ejercicio realizado al comienzo de la fase oscura / activa del ratón, correspondiente a nuestra mañana, difiere del efecto del ejercicio realizado al comienzo de la fase luz / descanso, correspondiente a nuestra noche.

'Parece que hay diferencias bastante significativas entre el efecto del ejercicio realizado en la mañana y en la noche, y estas diferencias probablemente están controladas por el reloj circadiano del cuerpo. El ejercicio matutino inicia programas genéticos en las células musculares, haciéndolos más efectivos y más capaces de metabolizar el azúcar y la grasa. El ejercicio nocturno, por otro lado, aumenta el gasto de energía de todo el cuerpo durante un período prolongado de tiempo ", dice uno de los investigadores detrás del estudio, el Profesor Asociado Jonas Thue Treebak del Centro de Investigaciones Metabólicas Básicas de la Fundación Novo Nordisk.

El ejercicio de la mañana no es necesariamente mejor que el ejercicio de la tarde

Los investigadores han medido una serie de efectos en las células musculares, incluida la respuesta transcripcional y los efectos sobre los metabolitos. Los resultados muestran que las respuestas son mucho más fuertes en ambas áreas después del ejercicio en la mañana y que es probable que esto esté controlado por un mecanismo central que involucre a la proteína HIF1-alfa, que regula directamente el reloj circadiano del cuerpo.

El ejercicio matutino parece aumentar la capacidad de las células musculares para metabolizar el azúcar y la grasa, y este tipo de efecto interesa a los investigadores en relación con las personas con sobrepeso grave y diabetes tipo 2.

Por otro lado, los resultados también muestran que el ejercicio en la noche aumenta el gasto de energía en las horas posteriores al ejercicio. Por lo tanto, los investigadores no pueden necesariamente concluir que el ejercicio en la mañana es mejor que el ejercicio en la noche, subraya Jonas Thue Treebak.

'Sobre esta base no podemos decir con certeza cuál es el mejor ejercicio, por la mañana o por la tarde. En este punto, solo podemos concluir que los efectos de los dos parecen diferir, y ciertamente tenemos que trabajar más para determinar los mecanismos potenciales para los efectos beneficiosos del entrenamiento con ejercicios realizado en estos dos puntos temporales. Estamos ansiosos por extender estos estudios a los seres humanos para identificar si el ejercicio programado puede usarse como una estrategia de tratamiento para las personas con enfermedades metabólicas ", explica.